Kilo Vermek İstiyorum!
Ama Nasıl?

Siz de formda kalmak istiyor ama karşınıza çıkan diyetleri görünce hangisini seçsem diye uzun uzun düşünüyor musunuz?

Zayıflamak için internet sitelerinde gördüğünüz “Mucize Zayıflama İlaçlarından” birini mi kullanmak üzeresiniz?

İradenizi zorlayıp diyet yaptınız, kilolarınızın çoğu gitti ama bir süre sonra yeniden mi kilo aldınız? Eski beslenme düzeninizi hala bırakamıyor musunuz?

Her şeyden önce zihninize yerleşmiş olan “Yememeliyim” şeklindeki önermeyi değiştirmeniz gerekiyor. Aksi taktirde bilinçaltınıza “Yemek Yeme” düşüncesi iyice yerleşecek; daha fazla yemeye başlayacaksınız. Onun yerine kendi kendinize “Sağlıklı beslenmeyi seçiyorum” şeklinde bir kodlama yapmalısınız.

Unutmamanız gereken bir şey var:

Sosyal medyadaki diyetlerden birini bilinçsizce uygulayıp aç kaldıkça vücudunuzda yoksunluk duygusu yerleşir. Böylelikle, yemeğe daha fazla anlam yükler ve eskisinden daha fazla düşünür hale gelebilirsiniz.

İşin sırrı aç kalmadan, “Yeterli ve dengeli beslenerek” ideal kilonuzu korumakta.

Reduce your portions: remember, one portion does not mean a full plate. (For vegetables, this is up to four tablespoons. Fruits; one small tangerine , half a large banana, a small Apple makes a serving.)

Beware of desserts: will we not eat dessert at all? Of course, you will also consume sweets, but it is enough to eat foods in the simple carbohydrate group, such as sugar, 1-2 times a week. The way to avoid the need for dessert is to eat regularly. Are you saying I can’t stand it? In this case, you can eat milk desserts that contain fewer calories, instead of syrup desserts that contain calories, such as baklava, şöbiyet.

 Give weight to vegetable consumption: be sure to eat vegetables in one of the main meals. (At least 2-3 servings during the day will be appropriate.) Remember that vegetables are lower in calories.

If you are very hungry, choose 10-15 almonds, nuts instead of biscuits or fruits that are rich in carbohydrates.(contains fat and protein)

Try to drink 1.5-2 liters of water every day. Consume water by spreading it throughout the day. Drinking water regularly will speed up your metabolism. Drink the water before meals. The water you drink during meals increases the volume of your stomach. Thus, the more you can eat.

Eat by chewing the food slowly. Your eating time should be about 20 minutes. Your brain needs this time to reach a sense of satiety.

EXERCISE, SPEED UP YOUR METABOLISM. MAKE IT A HEALTHY LIFESTYLE AND MAINTAIN IT. OTHERWISE, IF YOU EXERCISE FOR A CERTAIN PERIOD OF TIME TO LOSE WEIGHT AND THEN QUIT, YOU WILL REGAIN THE WEIGHT YOU GAVE.

Never do these things if you want to lose extra weight;

1- Stay away from glucose-fructose syrup and fizzy drinks.

2- Try not to eat dinner late. Choose foods that are low in calories and easy to digest so that calories are not stored in your body.

3- Do not skip meals. Otherwise, instead of losing weight, you will gain weight.

4- Do not give up carbohydrates: in order for the stomach to remain full and to eat enough, you must consume foods containing 50 to 60 percent carbohydrates so that your daily energy needs are provided. You should choose foods that contain fiber, as they do not raise blood sugar rapidly. For example, instead of rice-pasta, choose foods such as bran bread, dried legumes, or bulgur rice that take longer to digest and do not increase blood sugar rapidly.

5- Don’t take fat out of your life. Fats take a long time to digest. If you do not add oil to the food, your satiety period will be shortened and you will be hungry. (Try to consume more liquid oil)

6- Stay as far away from ready-made foods as possible.

THE ONLY WAY TO GET RID OF YOUR WEIGHT PERMANENTLY IS TO DECIDE TO PRACTICE HEALTHY EATING FOR LIFE. THE ABOVE RECOMMENDATIONS ARE THE WAY THIS DECISION IS IMPLEMENTED. REMEMBER, THE SECRET IS”YOU.” JUST DECIDE HOW YOU WANT TO LIVE.

Mucizeyi diyetlerde aramayın. Çözüm sizde. Önce sağlıklı beslenmeye “Niyetli olmanız” gerekiyor. Yapılan araştırmalar“ Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmenin” kilo vermede etkili olduğunu göstermiş. Kısaca yapacağınız diyet, sağlıklı beslenmeye yönelik olmalı, kilo verip bir an önce zayıflamaya değil. Ancak bu yolla kilolarınızdan “Kalıcı” olarak kurtulabilirsiniz.

Bu kararı verdik. Peki devamında ne yapmamız lazım?

Porsiyonlarınızı Küçültün: Unutmayın bir porsiyon, dolu bir tabak demek değildir. (Sebzeler için bu dört yemek kaşığı kadardır. Meyvalar;bir küçük mandalina , yarım büyük bir muz, küçük bir elma bir porsiyon yapar.)

Tatlılara dikkat edin: Tatlı hiç mi yemeyeceğiz? Tabii ki tatlı da tüketeceksiniz fakat şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1- 2 kere yemeniz yeterli. Tatlı ihtiyacının önüne geçmenin yolu düzenli beslenmenizdir. Dayanamıyorum mu diyorsunuz? O halde baklava, şöbiyet gibi kalori içeren, şerbetli tatlılar yerine, az kalori içeren sütlü tatlıları yiyebilirsiniz.

Sebze tüketimine ağırlık verin:
Ana öğünlerden birinde mutlaka sebze ağırlıklı beslenin. (Gün içinde en az 2-3 porsiyon uygun olacaktır.) Sebzelerin kalorisinin daha düşük olduğunu unutmayın.

Çok açsanız karbonhidrat açısından zengin olan bisküvi ya da meyve yerine 10-15 adet badem, fındık tercih edin. (yağ ve protein içeriyor)

Her gün 1.5 – 2 litre su içmeye çalışın. Suyu gün içine yayarak tüketin. Düzenli su içmeniz metabolizmanızı hızlandıracaktır. Suyu öğünlerden önce için. Yemek sırasında içtiğiniz su midenizin hacmini arttırır. Böylelikle daha çok yersiniz.

Besinleri yavaş yavaş çiğneyerek yiyin. Yemek yeme süreniz 20 dakika kadar olmalı. Beyninizin tokluk hissiyatına ulaşması için bu süreye ihtiyacı var.

Spor yapın, metabolizmanızı hızlandırın. Bunu sağlıklı yaşam tarzı haline getirin ve sürdürün. Aksi takdirde, zayıflamak için belirli bir süre spor yapıp sonra bırakırsanız verdiğiniz kiloları yeniden alırsınız.

Fazla kilolarınızı vermek istiyorsa

Fazla kilolarınızı vermek istiyorsanız bunları asla yapmayın;

1- Glikoz-fruktoz şurubundan ve gazlı içeceklerden uzaklaşın.

2- Akşam yemeğini geç saatlere bırakmamaya çalışın. Yemekte kalorisi az ,sindirimi kolay yiyecekler seçin ki kaloriler depolanmasın vücudunuzda.

3- Öğün atlamayın. Aksi halde kilo vermek bir yana kilo alırsınız.

4- Karbonhidrattan vazgeçmeyin: Midenin tok kalması ve yeterli beslenmek için yüzde 50 – 60 oranında karbonhidrat içeren besinlerden tüketmelisiniz ki günlük enerji ihtiyacınız sağlansın. Kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içeren yiyecekleri seçmelisiniz. Mesela, pilav-makarna yerine, sindirimleri daha uzun süren ve kan şekerini hızla yükseltmeyen besinleri yani kepek ekmeği, kuru baklagiller veya bulgur pilavı gibi yiyecekleri tercih edin.

5- Yağları hayatınızdan çıkarmayın. Yağların sindirimi uzun sürer. Yemeklere yağ ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır ve acıkırsınız. (Daha çok sıvı yağ tüketmeye çalışın)

6- Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.

Kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmanın tek yolu sağlıklı beslenmeyi yaşam boyu uygulamaya karar vermek. Yukarıda verilen öneriler bu kararın uygulama şekli. Unutmayın işin sırrı “Sizsiniz”. Nasıl yaşamak istediğinize karar verin yeter.

I WANT TO LOSE
WEIGHT! BUT HOW?

Do you also want to stay in shape, but when you see the diets that you encounter, you think about which one to choose?

Are you about to use one of the “Miracle slimming drugs” you see on websites to lose weight?

You forced Your Will and dieted, most of your weight went away, but after a while you gained weight again? Can’t you give up your old diet yet?

First of all, you need to change the premise that “I should not eat” settled in your mind. Otherwise, the thought of “eating” will settle into your subconscious; you will start eating more. Instead, you should code yourself as” I choose healthy eating.”

One thing to remember: the feeling of deprivation settles in your body as you unconsciously apply one of the diets on social media and go hungry. In this way, you can add more meaning to food and become more thoughtful than before.

The secret is to maintain your ideal weight by “eating enough and balanced” without going hungry.Don’t look for the Miracle on diets. You have the solution. First, you need to “intend” to eat healthy. Research has shown that” turning a healthy diet into a lifestyle “

is effective in losing weight. In short, the diet you will make should be aimed at a healthy diet, not to lose weight and lose weight as soon as possible. Only in this way can you get rid of your weight “permanently”.

We made that decision. And then what should we do?

İşin sırrı aç kalmadan, “Yeterli ve dengeli beslenerek” ideal kilonuzu korumakta.

Reduce your portions: remember, one portion does not mean a full plate. (For vegetables, this is up to four tablespoons. Fruits; one small tangerine , half a large banana, a small Apple makes a serving.)

Beware of desserts: will we not eat dessert at all? Of course, you will also consume sweets, but it is enough to eat foods in the simple carbohydrate group, such as sugar, 1-2 times a week. The way to avoid the need for dessert is to eat regularly. Are you saying I can’t stand it? In this case, you can eat milk desserts that contain fewer calories, instead of syrup desserts that contain calories, such as baklava, şöbiyet.

 Give weight to vegetable consumption: be sure to eat vegetables in one of the main meals. (At least 2-3 servings during the day will be appropriate.) Remember that vegetables are lower in calories.

If you are very hungry, choose 10-15 almonds, nuts instead of biscuits or fruits that are rich in carbohydrates.(contains fat and protein)

Try to drink 1.5-2 liters of water every day. Consume water by spreading it throughout the day. Drinking water regularly will speed up your metabolism. Drink the water before meals. The water you drink during meals increases the volume of your stomach. Thus, the more you can eat.

Eat by chewing the food slowly. Your eating time should be about 20 minutes. Your brain needs this time to reach a sense of satiety.

EXERCISE, SPEED UP YOUR METABOLISM. MAKE IT A HEALTHY LIFESTYLE AND MAINTAIN IT. OTHERWISE, IF YOU EXERCISE FOR A CERTAIN PERIOD OF TIME TO LOSE WEIGHT AND THEN QUIT, YOU WILL REGAIN THE WEIGHT YOU GAVE.

Never do these things if you want to lose extra weight;

1- Stay away from glucose-fructose syrup and fizzy drinks.

2- Try not to eat dinner late. Choose foods that are low in calories and easy to digest so that calories are not stored in your body.

3- Do not skip meals. Otherwise, instead of losing weight, you will gain weight.

4- Do not give up carbohydrates: in order for the stomach to remain full and to eat enough, you must consume foods containing 50 to 60 percent carbohydrates so that your daily energy needs are provided. You should choose foods that contain fiber, as they do not raise blood sugar rapidly. For example, instead of rice-pasta, choose foods such as bran bread, dried legumes, or bulgur rice that take longer to digest and do not increase blood sugar rapidly.

5- Don’t take fat out of your life. Fats take a long time to digest. If you do not add oil to the food, your satiety period will be shortened and you will be hungry. (Try to consume more liquid oil)

6- Stay as far away from ready-made foods as possible.

THE ONLY WAY TO GET RID OF YOUR WEIGHT PERMANENTLY IS TO DECIDE TO PRACTICE HEALTHY EATING FOR LIFE. THE ABOVE RECOMMENDATIONS ARE THE WAY THIS DECISION IS IMPLEMENTED. REMEMBER, THE SECRET IS”YOU.” JUST DECIDE HOW YOU WANT TO LIVE.